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[당뇨운동관리] 근육운동..
현아맘 (2010-07-08 오전 10:05:55 작성) 조회수(388),  추천(0)  

요 몆일 스트레칭이나 운동장 달리기...그리고 훌라후프

제자리 뛰기..늘 제가 잘해오던 운동입니다..

 

하지만 제가 급격한 다이어트로 탄력있던 살들이

많이 처지고....남편이 하는말..

 

근육 운동을 안해서 그런다고..

그래서 근육운동을 매일 하라고 하네요.

 

살이 다시 탱탱해 질려면...

그런데 근육 운동이 생각보다 많이 힘들어요.

 

어제도 철봉에 매달려서 운동하다가

팔이 아파서 잠도 재대로 못잤어요..

 

물론 무리한 시간으로 운동을 한것도 아닌데.

근육운동을 하고 나면 항상 온몸이 다 아프네요.

 

물론 근육운동도 매일 매일 꾸준히 하면

아픈것도 괜찮아 지겠죠...

 

팔이 후두룩......떨리고.

무거운것 드는게 많아서 그런지.

 

그래도 한번 시작했으니

꾸준히 한번 해봐야 겠어요...

 

아령 많이 들고 그러면

여자도 알통 생기고 그런가요?

 

 
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달과바다 ㅋㅋ...여자가 근육 운동한다고 보디 빌더 처럼 알통이 생길려면 엄청난 노력이 필요합니다. 거의 보통 여자들은 근육 운동한다고 해서 근육이 남자처럼 울룩불룩해지지 않습니다. 염려 마시고.,...지금은 근육이 약해져 있지만 가벼운 무게로 많은 횟수로 반복하면 근육이 탱탱해집니다. 남편이 그걸 원하시는 거죠 ^^.........정다연인가요? 마흔에 s라인 여자로 유명한분, 그 사람의 비결도 사실은 근육운동(즉, 무산소운동)이더라구요. 처음엔 안쓰던 근육들이 놀래서 아프고 힘들지만 천천히 적응되면 무게도 늘고 보람도 얻을 거라고 봅니다. 화이팅하세요 (10.07.08 15:15)  
와이즈비 여성의 경우 성장기 이후 10년에 5키로 정도 근육이 빠져나간다고 합니다. 제가 근육량이 많은 몸이라고들 하는데 39키로 정도됩니다. 보통 첵관에서 40킬로 이상 근육량을 가진 사람은 짐승급들입니다. 여성에게 있어 근육 5킬로는 정말 굉장히 많은 양입니다. 근육을 지키는 것이 여성 건강지키는 기본이 되는 셈이지요. 근육량이 부족해져서 기초대사량이 낮아지니까 쉽게 살이 찌고, 의욕은 상실되고.. 뼈를 잘 다치는 이유도 다 근육량이 부족해져서 그런 것입니다. 나이살이란 근육이 빠져나가서 붙게 되는 지방을 말하는 셈이지요. 울퉁불퉁할까 걱정은 나중에 하시고 일단 시작하십쇼. 근육운동이 필요한 건 사실 남자가 아니라 여자라고 합니다. 근육 운동후 몸이 아픈 건, 근육이 생겨나는 중이라고 보시면 됩니다. 중량 운동을 통해 근육에 상처를 내고 난 후, 휴식과 영양을 통해 더 성장한 근육을 갖게 되는 거지요. 그래서 운동만 중요한 것이 아니라 영양(단백질)과 휴식도 못지 않게 중요합니다. 처음에는 매일해도 되지만 나중에는 분할을 해야 하는 이유도 동일합니다. 충분히 상처를 줄 수 있을 중량과 집중력을 갖게 되면 매일해서는 근육이 자라지 않지요. 그렇지만 초보인 경우에는 매일해도 되는 것인데, 그게 어느 선을 넘어서 몸살이 나면 오버한 것입니다. 나중에는 그 근육통을 즐기게 되는 날이 올겁니다. 그 맛에 운동하는 거죠. 근육통 치료법은 약보다는 좋은 단백질 섭취입니다. 열씸히 하세요. ^^/ (10.07.09 00:41)  
와이즈비 근데.. 여자도 알통 생기냐....................... 남자도 알통 안생깁니다. 알통이란게, 이두근이란게,, 사실 무자게 안자라는 근육이랍니다. 여자도 알통 생기냐는 말씀이 조금 우껴서. ㅋㅋ (10.07.09 00:43)  
현아맘 아니 티비에서 보니 아령들고 하니 여자분들도 울퉁 불퉁해 보여서 말이예요..그래서 물어본것 예요...무리한 선에서 말고 조금씩...........근육 운동을 해야 하나봅니다...와이즈비님 진심어린 답변 고마워요...........달과바다님두 고맙습니다..늘 잘 관리 합시다.. (10.07.09 09:29)  
행복한세상 TV에서 나오는 여자들 알통처럼 될려면 닭가슴살만 먹고 죽어라 운동해도 될까 말까 할 겁니다..ㅋㅋ 전혀 걱정안하셔도 됩니다.. (10.07.09 20:18)  
현아맘 그런데 닭가슴살 너무 터벅해서 못먹겟어요...살안찐다고 많이들 먹는데 저는 그래도 다리살이 더 맛나요....살쪄도 맛난게 좋아요......그대신 운동으로....빡시게 하고...ㅎㅎ (10.07.13 09:52)